"Wielkie oczekiwania są kluczem do wszystkiego." Sam Walton
Wskazówki dotyczące depresji
Ruszaj się. W depresji osoba będzie się poruszać rzadziej i częściej chce zostać w łóżku. Cokolwiek robisz, przynajmniej spróbuj się ruszyć w jakiś sposób, nawet jeśli oznacza to wstawanie z łóżka i chodzenie lub wykonywanie podstawowych ćwiczeń przez pięć minut co godzinę. Im dłużej pozostajesz nieruchomo, tym dłużej twój umysł i ciało „utkną” w stanie depresji. Spróbuj poćwiczyć i zaczerpnąć świeżego powietrza. Jednym z problemów jest to, że robią to inni. Jeśli czujesz, że nie możesz sam stawić czoła siłowni, basenowi, a nawet spacerowi, spróbuj znaleźć kogoś, kto będzie Cię wspierać, na przykład osobę zaprzyjaźnioną lub opiekun.
Zrób coś, co zajmie twój umysł, cokolwiek to może być. Wszystko jest lepsze niż nic, ponieważ ruminacje i zamartwianie się karmią depresję.
Nie pozwól sobie całkowicie odciąć się od innych. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić w przypadku wielu Aspies, ponieważ często to problemy społeczne wywołują depresję. Jednak staraj się jak najwięcej walczyć z tym zachowaniem unikowym, pamiętając, że inni mogą być źródłem pocieszenia i wsparcia – liczy się znalezienie odpowiednich osób. Jeśli całkowicie odsuniesz się od innych, szanse na znalezienie takich osób dramatycznie się zmniejszą. Za każdym razem, gdy masz odwagę przebywać z innymi podczas depresji, pochwal się dobrze za to.
Utrzymuj zdrową dietę. Kiedy jesteś przygnębiony, łatwo jest jeść za mało lub karmić się śmieciami, ponieważ tak się czujesz. Podejmij dodatkowy wysiłek, aby dobrze zjeść, ponieważ pomoże ci to wyleczyć. Skoncentruj się na produktach pełnowartościowych, świeżych owocach i warzywach, żywności nieprzetworzonej, tłustych rybach i mięsie bez skóry. Nie karz się złą dietą.
Nie sięgaj po alkohol lub narkotyki jako rozwiązanie – krótkoterminowe skutki są bezużyteczne, podobnie jak długoterminowe efekty depresyjne, które powodują narkotyki i alkohol.
Mów dalej. Nie zatrzymuj tego wszystkiego. Nawet jeśli nie masz naturalnej skłonności do mówienia – rób to. Można to zrobić przez e-mail lub telefon, jeśli nie możesz znieść bezpośredniej interakcji (patrz Przydatne kontakty na końcu tego przewodnika).