Jak omówiono w części „Depresja”, kierowanie złości na siebie może mieć bardzo szkodliwy wpływ na samopoczucie psychiczne. Życie z zespołem Aspergera może być ogromnie frustrujące. Dodaj to do braku zrozumienia i akceptacji ze strony innych, a rezultatem może być czasami dużo złości, zgorzknienia i cynizmu. Jednak wyładowywanie złości na sobie lub innych, bez względu na to, jak wiele wydaje się to sensowne w danym momencie, w ogóle nie pomaga, często pozostawiając po sobie żal. Gniew zaczyna się spiralnie. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym problemem jest szukanie znaków, zanim wymknie się spod kontroli. Ze względu na ciągłe narastanie frustracji i niepokoju w życiu codziennym, wyczerpanie i przytłoczenie jest powszechne dla wielu Aspies. Aspie będą miały „stopienia”, podczas których mogą atakować innych lub atakować innych (zwykle w sensie emocjonalnym). Ciągłe podniecenie może również prowadzić do nadwrażliwości emocjonalnej w sytuacjach, które inni „zlekceważyliby”. Jeśli czujesz, że zaczynasz się stresować, złościć lub przeciążać, spróbuj wykonać następujące czynności:
- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Czasami rozmowa z osobą, która nie jest bezpośrednio z tobą związana, może być bardziej pomocna, ponieważ może zapewnić neutralną perspektywę.
- Ucieknij natychmiast. Może to oznaczać wyjście z pokoju, spacer lub przejażdżkę samochodem.
- Miej dobrze rozumiane potrzeby przez NT, abyś nie musiał się tłumaczyć. Miej ćwiczenie, dzięki któremu jeśli zacznie się przeciążać, inni dadzą ci swoje błogosławieństwo, aby uciec do twojej własnej przestrzeni, aby „zejść” bez wielkiego emocjonalnego „popisu”.
- Zanurz się w czymś zupełnie innym, takim jak szczególne zainteresowanie, film, utwór muzyczny.
- Zrób coś konstruktywnego, do czego zwykle nie masz motywacji. Skieruj na to swój gniew.
- Odpręż się fizycznie, ćwicząc lub waląc w poduszkę lub worek treningowy.
- Pomyśl o kimś innym – czy możesz skierować swój gniew na pozytywną pomoc komuś innemu?
- Nie bądź dla siebie zbyt surowy; nie dąż do perfekcji, często starasz się jak najlepiej, więc bądź z tego dumny.
- Nie bądź zbyt surowy dla innych, przebaczenie może być pomocne i dodające siły.
- Wzmocnij się pozytywnością i możliwością wzniesienia się ponad to, co Cię złości.
- Zrozum, że możesz potrzebować wsparcia NT wokół siebie w usuwaniu emocji z sytuacji, w których „topisz się”. NT może nadal przywiązywać emocjonalną wagę do takiej sytuacji, chcąc „omówić ją” i tak dalej, długo po tym, jak Aspie się z tym uporała. Spróbuj i pomóż NT w zrozumieniu, że załamania są bardziej wynikiem nadmiernej stymulacji niż poważnego problemu emocjonalnego