Miesiąc: czerwiec 2021

Siła natury jako medium terapeutycznego jest nie do przecenienia. Niektóre Aspie wydają się być szczególnie wrażliwe na niektóre substancje, w tym pewne dodatki, chemikalia, zmiany atmosferyczne, zmiany środowiskowe i tak dalej. Warto wybrać naturalne podejście do znalezienia przyjaznej dla Aspie równowagi w różnych dziedzinach życia. Życie w harmonii z rytmami i darami natury nie jest łatwe w mocno rozwiniętym świecie. Natura może być bardzo pomocna w przywracaniu równowagi sensorycznej, behawioralnej i emocjonalnej. Niektóre popularne podejścia naturalne obejmują:

Zielarstwo: stosowanie ziół i roślin jako alternatywnych środków zaradczych.

Aromaterapia: Stosowanie olejków pochodzących z esencji roślinnych poprzez inhalację, masaż lub kąpiel.

Masaż: Różny profil sensoryczny doświadczany przez wielu Aspies w zakresie stymulacji dotykowej może być bardzo korzystny dzięki masażowi.

Refleksologia: Manipulacja stopami w celu rozbicia złogów blokujących energię w obszarach ciała.

Esencje kwiatowe: Esencje poszczególnych kwiatów można wykorzystać do zwalczania negatywnych emocji.

Hydroterapia: Stosowanie wody i pary jako środka leczniczego w formie masażu, inhalacji, zażywania wewnętrznego, pływania, kąpieli.

Dla osoby z zespołem Aspergera, której doświadczenie zawiera szereg negatywnych doświadczeń, nie jest zaskakujące, że jako strategia przetrwania może zacząć unikać wielu sytuacji, które wiążą się z formą kontaktu społecznego. Jednak ta strategia przetrwania może w dłuższej perspektywie przynieść odwrotny skutek. Wiele osób z zespołem Aspergera wykazuje wielką siłę w tym, że nie chcą się poddać. Jeśli nie spróbujesz, nigdy się nie dowiesz. Jeśli masz ochotę uniknąć sytuacji, zadaj sobie pytanie: „Czy tym razem będzie inaczej?” (jeśli byłeś tam wcześniej). Jeśli jest to nowa sytuacja, zaakceptuj, że strach przed nieznanym i zmianą jest trudny dla wielu osób z zespołem Aspergera. Przyznaj sobie uznanie za wprowadzone zmiany, nawet jeśli są to tylko drobne zmiany. Wykorzystaj sukces, do którego musiałeś się zachęcić, aby wprowadzać bardziej stopniowe zmiany. Spróbuj zmierzyć się ze swoimi lękami przed nieznanym, aby spróbować nowych doświadczeń, ponieważ doświadczenie może być czymś korzystnym, a gdybyś tego nie spróbował, nigdy byś się nie dowiedział. Niektóre osoby z zespołem Aspergera zmagają się z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, które nie mają dla nich pełnego sensu lub nie są szczególnie zainteresowane. Może to prowadzić do braku motywacji i trudności z koncentracją i utrzymaniem się na zadaniu. Posiadanie innych wokół, aby utrzymać daną osobę w zadaniu dzięki zachętom i podpowiedziom, jest bardzo pomocne w zdobyciu „portfela” pozytywnych doświadczeń, na których można budować. Cokolwiek robisz, nie porównuj się stale z innymi, w tym z innymi Aspiesami, a zwłaszcza z osobami typowymi neurologicznie. To może doprowadzić cię do niczego poza negatywnością, zazdrością, złością lub goryczą.

Jedną z pułapek, w które wpada wiele Aspies, jest myślenie „czarno-białe” lub „wszystko albo nic”. Może to objawiać się perfekcjonizmem, wysokim poziomem lęku, obsesją i „psychicznym utknięciem”. Może się zdarzyć, że ten styl myślenia jest nieodłączny dla wielu Aspies i zamiast próbować go zmieniać, pomocna może być świadomość potencjalnych skutków. Rzeczywiście, ten styl myślenia może prowadzić do wielu pozytywnych rezultatów poprzez nacisk, dokładność, dokładność i poświęcenie. Będąc myślicielami systematycznymi, niektórzy Aspierzy wolą, aby na wszystko istniała logiczna odpowiedź. Jedną z pierwszych, choć trudnych, rzeczy do zrobienia jest zaakceptowanie faktu, że często nie ma odpowiedzi ani wyjaśnień w niektórych sytuacjach, zwłaszcza społecznych. Choć może to być frustrujące, pamiętaj, że chociaż logika jest pomocna, niestety nie można jej zastosować do wszystkiego. Niezwykle ważne jest, aby pamiętać, że świat nieautystyczny nie działa na zasadzie „wszystko albo nic”. Świat nieautystyczny działa bardziej na szarych obszarach pomiędzy niż na biegunach czerni i bieli. Z pewnością jest to prawdą, gdy sytuacje wymagają raczej interpretacji niż skończonej odpowiedzi. Jest to również bardzo prawdziwe, gdy kładzie się nacisk na reakcje emocjonalne nad logiczne. Jeśli możesz, spróbuj spojrzeć na sytuacje z bardziej wyważonego punktu widzenia, co może wymagać świadomego zastanowienia się, czy Twoje myśli są rzeczywiście realistyczne i czy może istnieć wiele wyjaśnień. Niezbędne jest zachowanie otwartego umysłu. Elastyczne myślenie jest sztuką i wymaga praktyki.

Pułapka na myślenie

Jedną rzeczą, o którą nie można zarzucić wielu Aspies, jest posiadanie „pustej głowy” lub „pustego umysłu”. Aby uporać się z zagmatwanym światem NT, wielu Aspentów nie ma innego wyjścia, jak tylko przemyśleć to wszystko intelektualnie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do robienia tego przez większość dni, do robienia rzeczy, które inni uważają za oczywiste, nie jest nieprawdopodobne, że czasami nie możesz przestać myśleć. Jeśli jesteś również podatny na lęk i depresję, ciągłe myślenie może być bardzo negatywnym ćwiczeniem. Zwykle będziesz się czuć w swoim umyśle. Jeśli karmisz swój umysł negatywnymi i przerażającymi myślami, to właśnie ten umysł będzie uważał za prawdę.

Niektóre strategie przełamywania „pułapki myślenia”

• Pamiętaj o pozytywnym komentarzu. Jeśli zaczynają przejmować niespokojne lub przygnębiające myśli, powstrzymaj je od razu. Zadaj sobie pytanie: czy myślenie w ten sposób jest dla mnie pomocne? Zastąp myśl pozytywną lub użyteczną myślą.
• Stwórz wewnętrzny spokój. Pamiętaj, co karmisz swój mózg, jest tym, w co Twój mózg będzie wierzył. Twórz obrazy w swoim mózgu, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
• Skoncentruj swoje zmysły na innym. Jeśli muzyka ci pomaga, zatrać się w tym. Jeśli pomaga ci dotyk, zatrać się w tym.
• Powtarzaj sobie, że kontrolujesz swój umysł. Wygłoszenie pozytywnej rozmowy zapewni pozytywne uczucia.

Na szczęście potrzeby sensoryczne osób z ZA zaczynają być traktowane znacznie poważniej, jeśli chodzi o ich potencjalny wpływ na funkcjonowanie. Niektóre osoby z zespołem Aspergera mogą nie być w pełni świadome, że ich styl sensoryczny w rzeczywistości bardzo różni się od NT. Posiadanie innego makijażu sensorycznego może być bardzo upośledzające, jeśli nie zostanie potraktowane poważnie. Istnieją programy integracji sensorycznej, jak łatwo jest niejasne. Osobom z NT często trudno jest zrozumieć niezwykły wpływ bodźców sensorycznych na Aspies. Nie pozwól, aby Twoje potrzeby były ignorowane lub nie były respektowane. Potwierdź swoje wymagania, aby sobie z nimi poradzić w określonych środowiskach sensorycznych. Nie toleruj ignorancji. Jeśli czujesz, że możesz mieć kłopotliwe reakcje na bodźce zmysłowe, możesz sobie pomóc.

• Najważniejszy jest dostęp do przestrzeni, w której masz kontrolę nad swoim środowiskiem sensorycznym. Możesz je stworzyć w swoim domu, to jest twoja „przystań” i może być bardzo pomocnym sposobem na zdobycie zmysłów.
• Zatyczki do uszu są niezwykle przydatne w przypadku różnych wrażliwości słuchowych. Korzystanie ze słuchawek pomoże również w trudnych, hałaśliwych środowiskach.
• Jeśli masz nadwrażliwość pokarmową, dowiedz się, jak restrykcyjna może być Twoja dieta, korzystając ze źródła, takiego jak lekarz rodzinny lub dietetyk. Jeśli nie masz konkretnych celów, aby poszerzyć swoją dietę, zostaw ją!
• Jeśli dotykanie jest dla Ciebie problemem, wyjaśnij otaczającym Cię osobom, że nie możesz sobie poradzić z dotykiem lekkim / twardym lub nieoczekiwanym, i poproś ich, aby uszanowali Twoje życzenie, aby nie być dotykanym.
• Jeśli ugryzienie cię uspokaja, oczywiście najpierw poproś innych o pozwolenie, ale generalnie zachowaj to dla siebie! Dobrą alternatywą są guma do żucia, cukierki do żucia, nietoksyczne przedmioty z tworzyw sztucznych.
• Włącz masaż do swojego życia, indyjski masaż głowy jest dobry, lecznicze masaże sportowe są dobre w przypadku głębokiego nacisku na dotyk. Refleksologia to kolejna opcja.
• „Piłeczki antystresowe”, blu-tack, plastelina, produkty wypełnione żelem doskonale zapewniają równowagę dotykową.
• Jeśli pragniesz głębokiego nacisku, zainwestuj w jakieś ciężkie przedmioty, takie jak ciężkie koce lub obciążając się ciężarkami (choć nie za ciężkie!).
• Na rynku dostępnych jest wiele dobrych produktów do masażu wibracyjnego, które mogą być bardzo korzystne w zmniejszaniu przeciążenia dotykowego lub utrzymaniu ogólnej równowagi sensorycznej.
• Jeśli jesteś wizualnie przeciążony, utrzymuj niskie pobudzenie otoczenia dzięki poziomowi oświetlenia, który możesz znieść. Ogranicz bałagan do minimum, podkreśl porządek, jeśli to pomaga. Starannie dobieraj kolory. Rozważ przyciemniane okulary w zależności od potrzeb.
• W środowiskach, których nie możesz kontrolować, poproś innych, aby uszanowali Twoje potrzeby. Jeśli masz specyficzną niechęć do zapachów, miej dostęp do czegoś, co możesz nosić ze sobą, a zapach, który znajdziesz, równoważący, na przykład na małym kawałku materiału lub w małym pojemniku.
• Kupując ubrania, zwracaj uwagę na tkaniny, wybieraj takie, które są tolerowane. Możesz być zrelaksowany i dobrze tolerować je w sklepie, ale czy byłbyś przeciążony lub zestresowany?
• „Biały szum” może być bardzo pomocny w równoważeniu przeciążenia słuchowego

Obecnie nie ma „lekarstwa” na autyzm i zespół Aspergera i rzeczywiście wielu chorych na Aspergera i Autyzm upewniłoby się, że z pewnością również nie życzy sobie lekarstwa. Niektórzy Aspies mówią, że gdyby zostali „wyleczeni”, przestaliby istnieć. Inni woleliby zachować niektóre pozytywne aspekty zespołu Aspergera i porzucić te negatywne. Ponieważ nie ma „lekarstwa”, nie ma pigułki ani lekarstwa, które można by zażywać na ZA. Jednak jasne jest, że niektóre leki mogą być pomocne w przypadku niektórych bardziej szkodliwych skutków, jakie mogą mieć AS i związane z nią problemy. Kluczowym obszarem, w którym leki wydają się być pomocne, jest redukcja negatywnych problemów związanych z lękiem. Niektóre leki są przepisywane na problemy, które mogą pojawiać się jako część innych zaburzeń, zwłaszcza niektórych chorób psychicznych. Ważne jest, aby zasięgnąć porady, które leki są korzystne dla osoby z innym składem neurologicznym, takim jak zespół Aspergera.

Należy zauważyć, że pewne współwystępujące schorzenia neurologiczne mogą mieć ogromny wpływ na zdolność radzenia sobie osoby z zespołem Aspergera. Częste współwystępujące stany obejmują dysleksję, dyspraksję, ADD, ADHD, zespół Tourette’a i inne. Zasięgnij porady u profesjonalistów / zwolenników, którzy dobrze rozumieją wpływ wielu schorzeń neurologicznych występujących razem i określają najlepszy sposób pozytywnego działania.

Dla niektórych Aspies słowo „ćwiczenia” przywołuje wspomnienia sportów zespołowych lub narzuconej aktywności fizycznej, prowadzącej do upokorzenia i zażenowania. Niezdarność lub brak koordynacji, którego doświadcza wiele Aspies, może oznaczać, że unika się ćwiczeń w towarzystwie innych. Jednak wiele Aspies lubi sporty wytrzymałościowe, które są dość samotne, takie jak bieganie, jazda na rowerze, spacery, wspinaczka i tak dalej. Ćwiczenia są niezbędne do utrzymania równowagi psychicznej. Ogromne nagromadzenie niepokoju u wielu Aspies często znacznie wykracza poza to, czego regularnie doświadczają osoby z NT. Ćwiczenia są niezwykle pomocne w zmniejszaniu tego niepokoju. Ćwiczenia pomagają także mózgowi uwolnić substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które powstrzymują depresję. Ćwiczenia są bezpiecznym i użytecznym sposobem na rozładowanie napięcia i frustracji bez ranienia siebie i innych.

Posiadanie AS może być wyczerpujące. Energia psychiczna potrzebna do negocjowania świata nie zaprojektowanego dla Aspies jest świetna. Połącz to z przeciążeniem sensorycznym, częstymi intensywnymi reakcjami emocjonalnymi, wrażliwością fizjologiczną i faktem, że wiele osób ze spektrum autyzmu wydaje się mieć niezwykłe wzorce snu i patrzysz na jedną zmęczoną osobę! Nie można przecenić leczniczych korzyści płynących z dobrej jakości snu. Jeśli w coś zainwestujesz, uczyń z tego „przystań” do spania. Odpowiedni odpoczynek i sen są niezbędne funkcjonowanie. Dobre wskazówki dotyczące snu dla Aspies:

• Stwórz sanktuarium, które sprzyja dobremu senowi. Możesz mieć wrażliwość sensoryczną, której nawet nie jesteś świadomy, a która może powodować problemy ze snem. Mogą to być niepokój związany ze snem obok innych (bez powodu emocjonalnego), potrzeba całkowitego wyciszenia lub wpływ pościeli, która jest niezgodna z Twoimi potrzebami dotykowymi.
• Włącz wzorce snu do swojej rutyny. Staraj się utrzymywać stały czas czuwania i snu.
• Miej rutynę budzenia się i spania, zgodnie z którą w tych momentach robisz te same rzeczy w tej samej kolejności. To może być bardzo terapeutyczne.
• Zasypianie jest tak samo złe, jak niewystarczająca ilość snu. Jeśli masz skłonność do depresji, często rozwiązaniem jest pójście do łóżka. Spróbuj znaleźć alternatywę. Zasypianie może powodować zmęczenie i osłabienie osoby.
• Jeśli ze względu na AS jedyny sposób, w jaki jesteś w stanie spać to o nieparzystych porach, przez krótkie okresy lub według określonego schematu, postaraj się, aby osoby wokół Ciebie zaakceptowały, że nie zawsze możesz „dopasować się” do wzorców snu inne.

Ogólne wskazówki dietetyczne:

• Śniadanie: nigdy go nie przegap. Włącz śniadanie zawsze do swojej rutyny. Niezbędne jest, aby Twoje ciało i mózg zaczęły działać.
• Dopływ cukru we krwi: utrzymuj stały poziom cukru we krwi. Żywność energetyczna „szybka naprawa”, taka jak czekolada lub słodycze, spowoduje szybki haj, ale gorszy niski poziom. Utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi jest niezbędne dla równowagi psychicznej i fizycznej. Jedz regularne dostawy żywności o przedłużonym uwalnianiu, takiej jak orzechy, owoce, zboża i rośliny strączkowe.
• Przysmaki: zachowaj je tak, jak powinny – smakołyki!
• Czas posiłków: staraj się nie jeść ciężkich potraw najpóźniej o 18:00, ponieważ może to zaburzyć prawidłowe trawienie.

Wydaje się, że niektóre suplementy mają korzystny wpływ na niektóre Aspies. Takie suplementy są związane z funkcjonowaniem mózgu. Te suplementy obejmują olej z wiesiołka, kwas foliowy, olej lniany i oleje rybne omega 3.

Odpowiedni relaks jest niezbędny dla każdego, nie tylko dla osób z ZA. Jednak dla osób, które często odczuwają wysoki poziom lęku i napięcia, relaksacja jest niezbędna do zdrowego funkcjonowania. Wiele Aspies żyje w stanie ciągłego pobudzenia, co oznacza, że ​​mają mniej energii psychicznej, z którą mogą pracować nad emocjami swoje i innych. Powszechnie w rezultacie wiele Aspies ma częste wybuchy emocjonalne lub „załamania”, które NT mogą wydawać się całkowicie nieproporcjonalne do sytuacji lub bezsensowne. Dla niektórych Aspies tradycyjne metody relaksacji ukierunkowane na NT nic dla nich nie robią. Czy istnieje „sanktuarium” przyjazne dla osób Aspie, w którym można z łatwością odpocząć? Może to być miejsce, w którym masz całkowitą kontrolę, gdzie twoje potrzeby są zaspokajane na twoich warunkach lub gdzie możesz naprawdę być sobą, AS i wszystkim. Bez frontu i bez aktorstwa. Dla wielu Aspies znalezienie sposobu na odpowiedni relaks może wiązać się z potrzebą sensoryczną lub budzić szczególne zainteresowanie.

Jak wspomniano w tym przewodniku, należy pamiętać, że osobowość danej osoby ma ogromny wpływ na sposób radzenia sobie z zespołem Aspergera. Nie ma nic gorszego niż spotkanie z osobami o dobrych intencjach, które próbują „wesprzeć” osobę z zespołem Aspergera stereotypową wiedzą o ZA, jak gdyby „jedna strategia pasowała do wszystkich Aspies”. Z pewnością trudno jest dokonać wyboru między tym, czym jest osobowość danej osoby, a tym, czym jest zespół Aspergera u danej osoby. Byłoby to długie, złożone i prawdopodobnie bezowocne ćwiczenie. Jednak z punktu widzenia dobrego samopoczucia kluczowe jest prawdziwe „bycie sobą”. Niektóre Aspies narzekają, że czują się tak, jakby „tak naprawdę nie istnieją” lub mają wiele osobowości. Jednym ze sposobów spojrzenia na to zjawisko może być stwierdzenie, że jest to bardzo rozsądna strategia przetrwania. Jeśli osoba, którą znasz, jest głęboko w tobie, czuje się zbyt dziwna, „oderwana od ściany” lub przerażająca, aby kiedykolwiek została ujawniona, nie jest zaskakujące, że możesz rozwinąć „front”, aby sobie z tym poradzić. To nie jest ten sam rodzaj „frontu”, jaki może wykazywać NT. Typ osobowości „frontowych” lub stworzonych, które osoby z zespołem Aspergera często muszą zatrudniać, aby sobie poradzić, są znacznie głębsze i bardziej złożone. Sam wysiłek związany z próbą zachowania i wydawania się „normalnego” dla wielu dorosłych z zespołem Aspergera wymaga umiejętności, co jeśli jest stosowane przez dłuższy czas, może prowadzić do wyczerpania i depresji, zwłaszcza gdy nie przynosi wyraźnych korzyści.